9 февраля 2015

13 советов, которые помогут похудеть без диет

Всего несколько простых правил позволят вам резко сократить количество потребляемых калорий и, соответственно, уменьшить массу тела без особых усилий.

1. Измените количество употребляемой на завтрак каши. Взвесьте крупу, перед тем как варить. Рекомендованная порция – 30 г. 
 
2. Возьмите за правило есть из маленьких тарелок. 
 
3. Не добавляйте в рыбу растительные масла. Сбрызните готовое блюдо лимонным соком. Такое блюдо автоматически потеряет 89 ккал.  
 
4. Очень хочется сладкого? Купите шоколадку небольшого размера. Разница между традиционной плиткой шоколада и ее маленьким аналогом – 180 ккал.
 
5. Избегайте «жидких калорий». Пейте негазированную воду, травяные чаи или фруктовые соки без сахара вместо сладких газировок и нектаров.
 
6. Не ешьте шкурку птицы. Так можно сэкономить 50 ккал. 
 
7. Выбирайте хлеб из муки грубого помола и отрезайте себе кусочки тоньше обычного (минус 18 калорий обеспечено).
 
8. Внимательно читайте информацию о составе продукта. Исследования показывают, что люди, которые изучают данные на упаковке, потребляют на 5% меньше жира, чем те, кто покупает продукты без детального анализа. 
 
9. Начните с супа. Исследования показали, что если вы начинаете обед с горячего блюда, то потребляете меньше калорий в целом.
 
10. Используйте ложку меньшего размера. Насыщение наступает быстрее, если вы едите суп десертной ложкой, а не столовой.  
 
11. Выкладывайте еду прямо на тарелку, а не ставьте приготовленное блюдо в одну большую емкость в центре стола.
 
12. Ешьте орехи. Орехи содержат олеиновую кислоту, ненасыщенные жиры, которые помогают утолить голод. Порция – 25 г.
 
13. Обязательно употребляйте в пищу молочные продукты. Исследования показывают, что нежирные сорта способствуют сжиганию жира. 
 
Реклама

Гороскоп дня