-
-
12 июня 2017

3 простых способа быстро улучшить настроение и снять стресс

Вас преследуют навязчивые мысли, вы находитесь в стрессе, гневаетесь или раздражаетесь? Эти простые и быстрые медитативные техники помогут восстановить внутреннюю гармонию!

Даже если вы никогда в жизни не медитировали, эти несложные упражнения получатся у вас с первого раза. Попробуйте – они действительно работают!

 

 

Упражнение 1


Когда применять: когда вам грустно, вы раздражены или негативно настроены.

 

Это упражнение займет от силы 1 минуту вашего времени. Итак, начнем!

 

Закройте глаза.
Подумайте о трех людях или вещах, которым вы сегодня можете сказать «спасибо». Возможно, это какая-нибудь мелочь, вроде теплого дождя, который доставил вам удовольствие, или улыбка продавщицы в магазине. Возможно, что-то более значительное, например, позитивное решение вашей проблемы.

 

Откройте глаза. Все! Настроение уже стало лучше!

 

 

Упражнение 2


Когда применять: когда вас преследуют навязчивые мыли о ситуациях, которые вы не можете отпустить.

 

Это упражнение займет у вас до 3-х минут времени.

 

  • Закройте глаза и думайте о том, что вас беспокоит.

 

 

  • Представьте себе, будто вы видите эту ситуацию на экране компьютера.

 

  • Теперь представьте себе, будто вы мышкой навели курсор на эту картинку. Перетащите картинку при помощи курсора в папку «Корзина».

 

  • Теперь мысленно нажмите правую кнопку мыши и выберите команду «Очистить корзину».

 

  • Представьте себе, что экран после этой операции стал чистым и белым, постарайтесь дышать равномерно и глубоко.

 

  • Если перед вашим внутренним взором вновь всплывет картинка мучившей вас ситуации, повторите операцию по ее удалению в корзину.

 

 

Упражнение 3


Когда применять: когда вы чем-то расстроены, находитесь в стрессе, загружены работой, которая вам не нравится.

 

Это упражнение займет до 3-х минут вашего времени.

 

Закройте глаза и сосредоточьтесь на ситуации, в которой вы сейчас находитесь. Вы можете даже мысленно проговорить ее: «Я сижу в очереди к стоматологу, меня раздражает, что я тут застряла надолго, я ненавижу зря терять время. Я несчастна».

 

Постарайтесь прочувствовать каждый сантиметр своего тела, начиная с пяток. Постепенно поднимайтесь все выше и выше: к коленям, бедрам, животу, грудной клетке и так далее.

 

Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко и медленно, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Затем начните вдыхать на четыре счета, задерживать дыхание на четыре счета, и выдыхать также на четыре счета. Повторяйте эту процедуру, пока не почувствуете, что окончательно успокоились.

 

Напомним, ранее мы писали о 9 психотехниках на все случаи жизни

 

Читайте также:

Как разобраться в себе и успокоиться: Психотехника от эксперта

Тренинги личностного роста: возможность или опасность?

Как мечтать, чтобы мечты сбывались

 

 

  Читайте также  

  Читайте на наших сайтах  

  Читайте также  

Реклама

Гороскоп дня