25 августа 2017

5 ошибок, которые мешают вам похудеть

Худеете, худеете, но никак не похудеете? Возможно, все дело в том, что вы фатально ошибаетесь!

Если вы в течение нескольких месяцев упорно посещаете спортзал, сидите на диете, но вес все никак не уходит – значит, в ваши планы по похудению закралась ошибка. Исправьте ее, и очень скоро вам вновь будет нравиться собственное отражение в зеркале!

 

 

Ошибка 1
Исключение углеводов из рациона

Еще сравнительно недавно диета, исключающая употребление углеводов, была моде. Но потом выяснилось, что вес при такой диете уходит только вначале, и потеря веса не становится устойчивой. Через непродолжительное время стрелки весов либо замирают на месте, либо начинают показывать «плюс». Почему так получается? Да потому, что углеводные продукты – такие, как хлеб, макароны, каши – содержат важные для организма витамины группы В, а также омега-3 жирные кислоты. При их недостатке метаболизм замедляется, и ваши усилия похудеть идут насмарку.

 

 

Ошибка 2
Отказ от алкоголя

Да, спиртные напитки содержат много так называемых «пустых калорий», которые вредят фигуре. Но для многих из нас выпивка – это способ коммуникации с другими людьми. И если вы не собираетесь отказываться от алкоголя навсегда (что было бы, конечно, прекрасно), то наверняка чувствуете себя неуютно, потягивая минералку в пьющей компании. Учтите: как только вы соскочите с диеты и начнете вести привычную жизнь – то есть, как и прежде пить алкоголь, – потерянные килограммы тут же вернутся. Лучше подумайте над тем, чтобы переключиться на алкогольные напитки с минимумом калорий и сократить дозу спиртного.

 

 

Ошибка 3
Концентрация на кардио

Если вы решили заняться спортом с целью похудеть, пришло время к пробежкам добавить силовую нагрузку. Ведь именно силовые упражнения сжигают жир. Кардионагрузки очень полезны – прежде всего, для сердца, – однако эффективное сжигание калорий и жира возможно только при комбинации силовой и кардио нагрузок. Когда вы наращиваете мышечную массу, то увеличиваете метаболизм и настраиваете организм на похудение. Это особенно важно для женщин, которые с возрастом теряют мышечную массу гораздо быстрее мужчин. У нас, женщин, она часто заменяется жировой тканью.   

 

 

Ошибка 4
Еда с низкой жирностью и сахарозаменители

Вы решили перейти на творог с нулевой жирностью, а вместо сахара в чай кладете сахарозаменитель? Эксперты по похудению предупреждают: отказ от жирной и сладкой пищи может привести к тому, что вы начнете… потреблять больше калорий! В самом деле: сахар – это источник энергии, и если организму не хватает энергии, он начнет настойчиво требовать ее от вас. Нежирные продукты содержат меньше волокон белка, которые так нужны организму. Диетологи советуют практиковать золотую середину: не стоит объедаться жирным и сладким, но раз в день вы вполне можете позволить себе съесть шоколад (небольшой кусочек!). И постарайтесь выбирать жирные продукты, полезные для организма: рыбу, орехи и так далее.

 

 

Ошибка 5
Замена еды соком

Многие худеющие на полном серьезе выпивают на завтрак стакан фреша и считают, что это очень здорово для фигуры. Но соки не содержат ни белка, ни клетчатки, без которых невозможно поддерживать здоровый вес. Мало того – соки не дают чувства насыщения, и совсем скоро вы опять захотите есть. В соке может содержаться масса сахара! Вам кажется, что, перейдя на соковую диету, вы стали худеть? Скорее всего, у вас просто ушла лишняя жидкость из организма. А жирок остался.

 

 

 

Читайте также:

10 утренних привычек, которые подарят вам энергию

5 полезных утренних привычек, которые займут всего 5 минут

13 вещей, которые стоит делать в начале каждого рабочего дня

Реклама

Гороскоп дня