22 сентября 2017

5 приемов, которые помогут сосредоточиться на работе

В процессе работы вы постоянно отвлекаетесь и не можете сосредоточиться на деле? Эти приемы помогут вашему мозгу сохранить внимательность.

Если вы пытаетесь сделать несколько дел одновременно, нет ничего странного в том, что в один прекрасный день вы поймете, что не способны полностью сосредоточиться на чем-либо одном. Дело в том, что наш мозг обладает не такой большой пропускной способностью, как нам бы хотелось. И если информации слишком много, он попросту отбрасывает ее часть, чтобы не «закипеть».


Предлагаем вам приемы, которые помогут побороть рассеянность, а также научат мозг сосредотачиваться на одной задаче.

 

 

Прием 1
Знайте врагов в лицо

Чтобы побороть рассеянность, необходимо четко понять, что же конкретно вас отвлекает от дел. У кого-то это – социальные сети, у кого-то – музыка из динамиков, у кого-то – разговоры с коллегами. Установите эти факторы и постарайтесь их устранить. Соцсети во время выполнения важной работы лучше вовсе не открывать, в уши можно вставить бируши, которые спасут от болтовни окружающих. Если же вы привыкли работать с фоновой музыкой, выбирайте хорошо знакомые мелодии: композиции, которые вы слушаете впервые, наверняка будут вас отвлекать.

 

 

Прием 2
Больше эмоций

Зачастую мы отвлекаемся от того вида деятельности, который не вызывает у нас никаких эмоций. Составление таблицы или отчета, подсчет данных, сортировка информации – все это скучные дела, для их выполнения не требуется никаких эмоций. Но для того, чтобы не отвлечься, все же стоит вызвать у себя эмоции. Подойдет даже вызов самой себе: «А вот интересно, смогу ли я справиться за полчаса?» Или: «Любопытно: получится ли у меня сделать отчет лучше, чем у коллеги?»

 

 

Прием 3
Проговаривайте вслух

Этот мнемический прием действительно работает. Чтобы сосредоточиться на важной информации, проговорите вслух ключевые слова. Можно также связать новые данные с теми, которые вам уже известны, и также проговорить вслух важные слова. Можно также попробовать вызвать у себя ассоциацию: кого из знакомых вам напоминает этот клиент, на что визуально будет похож ваш отчет? Если у вас длинная и немного скучная входящая информация, перескажите ее суть коротко и простыми словами.

 

 

Прием 4
Никакой прокрастинации

Откладывание дел на потом – главный провокатор низкой эффективности. Дело в том, что когда мы решаем, что выполним эту работу чуть позднее, мозг автоматически выбрасывает некоторые детали, которые могут быть важны при выполнении задания. Поэтому старайтесь никогда не откладывать дела в долгий ящик. Если вы это сделаете, то потратите массу времени на восстановление нужной информации, а поскольку наш мозг противится сознательным усилиям, вы будете испытывать желание отвлечься от неприятного дела.

 

 

Прием 5
Никакого хлама

Введите в привычку «обнуляться» – выбрасывать из головы ненужную информацию. Например, полезны медитации, общение с природой и физические упражнения. Во время такого релакса старайтесь выбросить все из головы и сосредоточиться на своих физических ощущениях.
Приучите себя ту информацию, которую можно записать, записывать: так вы очистите свою память.

 

 

Читайте также:

Тайм-менеджмент: где найти время?

7 советов, как уходить с работы вовремя и все успевать

Как избавиться от привычки откладывать важные дела

Реклама

Гороскоп дня