19 июля 2015

5 советов, как правильно наслаждаться кофе

На самые популярные вопросы о том, как наслаждаться кофеиновыми напитками без угрызений совести и использовать их ценность, специально для "ДО" ответил диетолог Нелло Маццола.

1. Какие напитки лучше употреблять, чтобы взбодриться?

 

Натуральные – кофе, чай, мате и на основе гуараны. Но помните о дозировке: дневная норма кофеина для здорового человека – 3 чашки эспрессо. Учтите, организм привыкает к определенной дозе – она не только индивидуальна, но и со временем меняется. Если перестали ощущать эффект, сделайте перерыв на пару дней – чувствительность восстановится. Остерегайтесь сладких напитков-энергетиков. Часто, помимо кофеина, они содержат другие стимуляторы, а это может бесконтрольно усилить эффект. Чтобы взбодриться без вреда для здоровья, пейте зеленый чай – в нем также много антиоксидантов. Или зеленый кофе – он действует медленнее и мягче.

 

2. Есть ли кофеин в каких-то продуктах питания?

 

В небольших дозах кофеин может содержаться в сладком – например, в шоколаде. Но основное количество мы получаем все-таки из напитков, поэтому, съев батончик, вы не рискуете превысить норму. С чем действительно стоит быть осторожной, так это с лекарствами. Так, в некоторых таблетках (например, от головной боли) содержание кофеина очень высокое, поэтому, приняв одну, стоит отказаться от чашки кофе.

 

Если нельзя кофе: 5 специй, которые нейтрализуют вред от любимого напитка

 

3. А что если вместе кофе выпить спортивный энергетик?

 

Учтите, что такой продукт, из-за высокого содержания кофеина, вызовет обезвоживание, которое в свою очередь обессилит организм. Особенно это опасно, когда речь идет о длительных нагрузках.

 

4. Как употреблять кофеин, чтобы не нарушать режима сна? 

 

Пик влияния достигается через 2 часа после употребления напитка. Поэтому откажитесь от кофе и чая хотя бы за 4 часа до сна.

 

5. У кофеина есть противопоказания?

 

Все заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем подразумевают умеренное употребление кофеиносодержащих напитков. Также учтите, что этот компонент обладает высокой кислотностью и может сильно раздражать ЖКТ. Хотя, например, чай в этом смысле действует намного мягче, чем кофе.

Реклама

Гороскоп дня