15 января 2015

5 упражнений балерин для быстрого похудения в ногах

Балеринам и танцовщицам иногда требуется очень быстро сбросить лишний вес. Для этого многие из них каждый день делают интенсивную зарядку, рассчитанную на двадцать минут. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды. Для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

1. Возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будете наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

 

2. Продолжайте прыгать, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгайте так 2 минуты.

 

3. Теперь попрыгайте через скакалки 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу. После прыжков нужно отдохнуть. Походите по комнате, на вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе опускайте их вниз.

 

4. Теперь вам понадобится стул со спинкой. Обопритесь на нее руками. Разведите ноги на ширину плеч и начинайте приседать, сгибая колени на 90°. Сделайте 3 подхода по 10 раз. Повторите упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны.

 

5. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний.

 

7 способов мотивировать себя заниматься спортом

Реклама

Гороскоп дня