19 апреля 2017

7 причин, по которым вы просыпаетесь среди ночи

Внезапные ночные пробуждения, особенно если они случаются часто, влияют на качество сна!

Крепкий сон – основа хорошего настроения и работоспособности на протяжении всего дня. Но как быть, если вы регулярно, без всякой видимой причины, пробуждаетесь посреди ночи и не можете потом быстро заснуть?
И насколько это вредно?

 

В принципе, если это происходит нечасто, то беспокоиться не стоит. Попробуйте воспользоваться этими советами – возможно, они вам помогут быстро заснуть после пробуждения:

 

  • Перед сном обязательно проветривайте спальню, исключите источники света и шума.
  • Если проснулись и не можете уснуть, не лежите в кровати: встаньте, походите по комнате, займитесь чем-то очень монотонным, например, начните распускать старый свитер.
  • Исключите дневной сон.
  • Не пейте кофе и чай за 8 часов до сна. 

 


Врачи советуют насторожиться в том случае, если ночные пробуждения случаются чаще 3 раз в неделю, при этом вы не можете потом уснуть в течение 30 и более минут. Если на протяжении месяца у вас наблюдаются такие симптомы, то дело серьезное! В чем же причины внезапных ночных пробуждений?

 

 

Стресс, депрессия, беспокойство. Эти причины лежат на поверхности и многими осознаются. Если вас преследуют страхи о будущем или беспокойство о близких, вы наверняка и ночью не имеете покоя.

 

 

Неправильный рацион. Жирная и тяжелая пища, частый прием алкоголя и большие дозы кофеина являются самыми распространенными причинами нарушений сна. Попробуйте изменить свой рацион на 2-3 недели. Если тревожные симптомы ушли – вы на правильном пути!

 

 

Менструальные боли. Во время месячных вы можете страдать от спазмов даже во сне. Возможно, пробудившись, вы и не сможете понять, что заставило вас вскочить с кровати, но имейте в виду: если подобные состояния наблюдаются во время менструации, лучше посоветоваться с врачом и принимать спазмолитики перед сном.

 

 

Беременность. Это естественное, но не слишком комфортное состояние. Боли в спине, отекшие ноги, позывы к мочеиспусканию и движение плода – все это может быть причиной ночных пробуждений.

 

 

Возраст. Чем старше человек, тем чаще он подвержен бессоннице и внезапным ночным пробуждениям. Возможно, вам стоит принимать успокоительные отвары или завести привычку прогуливаться перед сном.

 

 

Болезни. Есть ряд заболеваний, которые могут вызывать внезапные пробуждения среди ночи. В их числе – диабет, болезни почек, легких, сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы.

 

 

Прием лекарств. Некоторые виды медикаментов, например, диуретики или бета-блокираторы, могут привести к пробуждениям среди ночи.

 

Читайте также:

10 последствий того, что вам снятся ночные кошмары

Простая формула для того, чтобы крепко спать и высыпаться

Можно ли есть на ночь?

Реклама

Гороскоп дня