-
-
13 ноября 2014

7 способов быстро снять стресс

Мы ищем способы победить стресс с тем же энтузиазмом, с которым наши предки искали клады и сокровища. Впрочем, эти способы – и есть настоящее сокровище. Во всяком случае, для здоровья и крепких нервов умение быстро снять нарастающее напряжение – бесценно.

Спешка, дедлайны, переговоры и прочие события обычного рабочего дня по капле добавляют нам напряжения, и к вечеру мы становимся похожи на взведенную до упора пружину. Чтобы в один прекрасный момент эта пружина не лопнула, нужно научиться экспресс-методам расслабления и не пренебрегать ими в течение дня.
 
1. Расчешитесь. 
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.
 
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
 
2. Съешьте мороженое. 
Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. 
Для нервной системы очень полезна жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3. Дополните ею свой рацион, если вам приходится часто нервничать. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов. 
 
3. Сделайте самомассаж.
Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.
 
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение – изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.
 
4. Найдите время для физической активности. 
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом. 
Часто вследствие постоянного стресса зажимаются и теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника. Из-за этого мы испытываем и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, делать махи ногами.
 
5. Рисуйте.
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. 
 
6. Наведите порядок.
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок и ящиков дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность мы бессознательно переносим на собственную жизнь.
 
7. Ищите свои запахи счастья. 
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.
Реклама

Гороскоп дня