27 ноября 2014

7 способов мотивировать себя заниматься спортом

Наступившие морозы и пушистый снег так соблазняют укутаться дома в плед, пить чашку за чашкой какао с маршмэллоу и смотреть романтические комедии. Это все, конечно, мило и приятно, но не отменяет самого важного – заботы о своем теле! Предлагаем вам семь идей, как даже в самые лютые холода и хмурые дни мотивировать себя всегда оставаться в идеальной форме!

1. Посмотрите на себя критически. Разденьтесь, встаньте перед зеркалом во весь рост и подпрыгните – так вы увидите свои проблемные зоны в движении. Этот простой трюк не только здорово мотивирует, но и помогает понять, над чем конкретно нужно работать.

 

2. Запишите результаты первой тренировки. После первой тренировки зафиксируйте свои результаты в блокноте или смартфоне. Через два месяца сделайте то же самое и сравните цифры. Осознав свой прогресс, люди начинают заниматься в два раза интенсивнее.

 

3. Научитесь верить зеркалу, а не весам. Когда вы качаете мышцы, то работаете не на похудение, а на «качество» тела. Оно может стать подтянутым и упругим, но вес при этом не изменится или даже чуть увеличится, потому что мышечная масса тяжелее жира.

 

4. Найдите альтернативу. Если у вас нет времени ходить в фитнес-клуб, купите коврик, DVD-программу и занимайтесь дома.

 

5. Заведите блог. Поставьте себе цель – посетить 30 классов йоги за 30 дней или пробежать десятикилометровый марафон – и предложите друзьям следить за вашими успехами в блоге.

 

6. Начните бегать. Тем, кто никак не может определиться с подходящим ему видом фитнеса, рекомендуем начать с элементарных пробежек. Причем, по улице. Чем больше кислорода поступает в ваши легкие во время тренировки, тем больше калорий вы сжигаете. Пробежка может длиться от 20 минут до часа. Чередуйте пять минут размеренного бега трусцой и одну минуту ускоренного. Такой ритм сжигает больше калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

 

7. Чередуйте персональные и групповые занятия. Оптимальный режим: три через одно. Командная работа мотивирует и придает энергии.

Реклама

Гороскоп дня