-
-
12 апреля 2017

8 вещей, которые должна делать каждая женщина после 40-ка

Кроме появившейся седины, в организме после 40-ка происходят и другие очевидные изменения, которые демонстрируют, что вы становитесь старше. Вы по-прежнему чувствуете себя прекрасно, но, чтобы оставаться здоровой и полной сил на протяжении следующих десятилетий, возьмите за основу 8 правил.

1. Завтракайте.

За каждое десятилетие уровень метаболизма снижается на 2%. Поэтому завтраки становятся необходимостью. Почему? Утренний прием пищи совпадает с пиком метаболизма, что позволяет использовать максимальное количество калорий.
Исследования показывают, что женщины, которые регулярно завтракают, худеют быстрее и сохраняют вес лучше, чем те, кто придерживается низко-углеводной диеты, ограничивающей завтраки.

 

2. Делайте зарядку.
Всего 30-минутные физические нагрузки каждый день увеличат уровень метаболизма. Совершенно не обязательно идти в фитнес-клуб: самые обычные упражнения для живота, бедер и талии будут иметь прекрасный оздоровительный эффект.

 

3. Принимайте витамин D и кальций.
Все более важным становится поддержание крепости костей. Поэтому следите за тем, сколько кальция и витамина D вы потребляете. Специалисты рекомендуют женщинам после 40-ка употреблять в день 1000 мг кальция и 800 МЕ (международных единиц) витамина D. Этих микроэлементов много в лососе и молоке. При необходимости используйте добавки.

 

4. Управляйте своими эмоциями.
Ничто не способствует изнашиванию организма с такой интенсивностью, как стресс. Повышение давления, понижение либидо, более быстрая гибель клеток и изменение частоты естественных сердечных сокращений – вот лишь небольшой перечень того, что происходит с организмом при эмоциональном взрыве.

Нормализовать давление и работу сердца поможет дыхательная зарядка. Сделайте глубокий вдох через нос в течение четырех ударов сердца, затем выдохните за 8 ударов. Повторите несколько раз. Делайте такое упражнение минимум дважды в день. Это упражнение расслабляет сердце, мышцы и кровеносные сосуды.

 

5. Ешьте больше белковой пищи.
Если вы склонны к плохому настроению, увеличьте употребление белка (минимум до двух раз в день). Потребление продуктов с аминокислотами, необходимыми для формирования полноценных белков, повышает уровень нейротрансмиттеров (биологически активные вещества), что приводит к улучшению работы мозга и, как следствие, укреплению памяти и снижению симптомов депрессии.

Рыба, яйца и киноа являются отличными источниками белка. Но не забывайте об углеводах, поскольку они способствуют увеличению производства серотонина в мозге и повышению настроения.

 

6. Занимайтесь сексом.
Скорее всего, бурная страсть с партером осталась позади, и вы переживаете достаточно тусклый период в сексуальной жизни. Но отношения – это огромная работа, и отнеситесь к этому серьезно. Разнообразьте секс с партнером: экспериментируйте, попробуйте секс-игрушки. Исследования показали, что женщины, которые наслаждаются своей интимной жизнью, выглядят моложе и чувствуют себя лучше своих ровесниц, живущих без радостей секса.


7. Общайтесь.
Удостоверьтесь, что вокруг вас по-прежнему есть люди, с которыми вам интересно. Приятное общение помогает расслабиться, уменьшает стресс и повышает чувство собственного достоинства. Активная социальная жизнь может также уменьшить риск возникновения диабета, сердечных заболеваний и инсультов.
 

8. Проходите медицинские обследования.
Пришло время, когда медицинские обследования должны стать регулярными. Возьмите за правило раз в год проверять зрение, уровень холестерина, щитовидную железу, делать маммограмму и сдавать цервикальный мазок (определение онкопатологий шейки матки), измеряйте артериальное давление.

  Читайте также  

  Читайте на наших сайтах  

Новые Популярные

  Читайте также  

Реклама

Гороскоп дня