26 сентября 2014

Бессонница? 4 продукта, которые помогут уснуть

Если вы никак не можете уснуть, не спешите тянуться за снотворными препаратами. В борьбе с расстройством сна вам помогут следующие продукты питания и напитки.

Овес

 

Овес – отличный источник мелатонина, натурального гормона, вырабатываемого нашим организмом для погружения в сон. Именно повышение уровня мелатонина вызывает характерное ощущение сонливости, которое иногда настигает нас в середине дня. Рекомендуется сочетать овес с напитком, обогащенным витамином D. Например, с молоком жирностью в 1%. Эта комбинация увеличивает вероятность успешного лечения бессонницы, поскольку данный витамин повышает количество серотонина в мозге, помогающего заснуть.

 

Вишневый сок

 

Ученые установили, что вишни можно считать натуральным снотворным из-за высокого уровня мелатонина, содержащегося в них. Взрослому человеку достаточно употреблять по два стакана вишневого сока в день, чтобы средняя продолжительность его сна увеличилась на 39 минут.

 

Чай на травах и с медом

 

Травяной чай сам по себе обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом, но когда он сочетается с медом, то это действует приятным усыпляющим образом. Кроме того, ученые из Университета Пенсильвании обнаружили, что мед эффективно избавляет от проблем со сном у детей.

 

Цельнозерновые продукты

 

Хлеб и другие продукты из цельных злаков рекомендуется употреблять за полчаса до отхода ко сну в качестве отличного средства лечения бессонницы. Углеводы увеличивают выработку мозгом серотонина.

 

ТОП-5 полезных продуктов, которые способны навредить внешности

Реклама

Гороскоп дня