-
-
31 августа 2017

Что делать, если вы накануне переели

Этот однодневный план позволит вам избавиться от последствий обжорства!

У всех нас случаются приступы обжорства. Как правило, после семейных торжеств, после праздников с застольями мы чувствуем себя не очень хорошо. Организм страдает от переизбытка еды, которую ему надо переварить, а ваша совесть страдает от чувства вины: ну вот, опять нарушила диету!

 

Мы рассказываем вам, как выйти из обжорства без вреда для организма.

 

 

Вода
Как только вы проснулись, выпейте стакан теплой воды с лимоном. Жидкость простимулирует движение кишечника и поможет побыстрее вывести токсины из организма. В течение дня обязательно пейте воду равными порциями – желательно, чтобы потребление жидкости в этот день было увеличено до 2-х литров.


Употребляя чай или кофе, не добавляйте в них сахар, чтобы не перегружать организм ненужными калориями и не провоцировать резких скачков сахара в крови.

 

 

Завтрак
Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, даже если накануне вы съели слишком много. Завтрак – самый важный прием пищи, его нельзя отменять. Кроме того, вовремя съеденный завтрак даст сигнал организму, что вы возвращаетесь к нормальному режиму питания.
Но поскольку вы вряд ли будете чувствовать себя с утра голодной, не стоит накладывать в тарелку целую гору еды и давиться ею. Съешьте какую-то белковую пищу: ложку творога, горсть орехов. Можете сделать себе смузи из ягод или овощей. Клетчатка поможет вывести лишнее из организма, а белок даст силы.

 

 

Обед
По словам диетологов, после переедания стоит принимать пищу через каждые 3 часа, небольшими порциями – чтобы поддержать необходимый уровень сахара в крови. На обед лучше съесть зеленый салат или салат с овощами, мясо или рыбу, а также зерновые, лучше всего – каши. И не забывайте между приемами пищи пить воду!

 

 

Перекус
Не игнорируйте голодное бурчание в животе! Как правило, если вы накануне съели много сладостей, организм будет требовать от вас чего-то сладенького. Лучше заменить шоколадки и конфеты сладкими фруктами по вашему вкусу. Также хорошей идеей для перекуса будут орехи.

 

 

Физическая активность
Накануне вы потребили столько калорий, что ваша основная задача – сжечь их, чтобы они не отложились в виде жира. Обязательно посетите тренажерный зал или отправьтесь на пробежку. Даже если у вас подвижная работа, повседневные занятия не могут заменить полноценной тренировки.

 

 

Ужин
На ужин съешьте что-то низкокалорийное, например, тарелку овощного супа (желательно без картошки). Или запеченную индейку с салатом. Можете также перед самым сном выпить стакан кефира.

 

 

Сон
Переедание – это большой стресс для организма, он нуждается в полноценном отдыхе. Поэтому обязательно поспите 7-8 часов. На следующее утро вы проснетесь бодрой и отдохнувшей, готовой бороться с лишним весом.

 

Читайте также:

Как обуздать свой аппетит

Ученые изобрели новый способ спастись от переедания

6 признаков синдрома ночного переедания

  Читайте также  

  Читайте на наших сайтах  

Новые Популярные

  Читайте также  

Реклама

Гороскоп дня