9 марта 2017

Что есть перед тренировкой и после нее

Началась весна, а с ней и вечный женский марафон: «Похудеть к лету».

Рассел Бейтман, спортивный тренер и создатель программы похудения для моделей «Skinny Bitch Collective», рассказал, что можно есть до и после тренировки, чтобы добиться максимальных результатов.

 

Перед тренировкой:

  • Перед тренировкой Бейтман рекомендует съесть немного миндаля – орехи являются прекрасным источником здоровых жиров и поддерживают стабильный уровень сахара в крови в течение длительного времени.
  • Еще одним полезным перекусом перед тренировкой будут вареные яйца. В них полно питательных веществ, а витамин D способствует потере веса и укрепляет кости.

 

После тренировки:

  • Жидкий сывороточный протеин – идеальная еда после интенсивных упражнений. Он быстро переваривается, поддерживают синтез белка и восстановление тканей. Многие люди ассоциируют протеиновые добавки с увеличением веса, но Бейтман уверяет, что сывороточный белок помогает телу быстрее восстанавливаться после утомительной тренировки.
  • Еще один волшебный продукт, который помогает оставаться в форме – лосось. Жирная рыба – богатый источник белка и жирных кислот, которые защищают клеточные мембраны и укрепляют иммунитет. В компанию к лососю добавьте зеленые овощи: капусту, брокколи, шпинат.
  • Темно-зеленые листовые овощи – концентрат жизненно необходимых нутриентов. В них много минеральных веществ и ферментов, которые помогают избавиться от жира и чувствовать себя прекрасно – говорит Бейтман.

 

Источник: likar.info

 

Читайте также:

ТОП-5 идей, как подготовить фигуру к весне

5 утренних привычек, которые помогут похудеть

Похудеть к лету: 10 простых способов уменьшить количество калорий в рационе

  Читайте также  

Реклама

Гороскоп дня