-
-
14 сентября 2013

Дыхательная гимнастика для похудения

Часто людей с лишним весом объединяет одна общая проблема – замедленный обмен веществ. В попытках его нормализовать диетологи рекомендуют обратить внимание на дыхательную гимнастику для похудения. Ведь причиной нарушения обмена веществ является не только неправильное питание, но и нарушение газообмена в тканях и крови.

Как же нормализировать газообмен? Для этого были разработаны специальные дыхательные упражнения, которые способствуют повышению резервных возможностей организма, обретению чувства легкости и бодрости.

 

Существуют несколько правил, которые относятся ко всем видам и методикам дыхательной гимнастики:

  • начинайте занятие с упражнений, которые легко вам даются;
  • не задерживайте дыхание «через не могу»;
  • сразу прекращайте выполнение упражнений с появлением головокружения.

 

Дыхательные упражнения для похудения Цзяньфэй

 

Название этой методики говорит само за себя, дословно с китайского языка оно переводится как «сбросить жир».

 

Тренировка дыхательных мышц Цзяньфэй основана на трех упражнениях: «волна», «лотос» и «лягушка», которые в комплексе улучшают кровообращение, ускоряют процесс обмена веществ, притупляют чувство голода и снимают усталость.

 

Упражнение «волна» выполняется до или вместо еды, именно оно отвечает за снижение чувства голода. Есть два варианта выполнения: лежа и сидя.

 

Первый – сгибаете ноги в коленях, одну ладонь опускаете на грудь, вторую на живот. На вдохе втягиваете живот и приподнимаете грудь, задерживаете дыхание на пару секунд. На выдохе наоборот: приподнимается живот и опускается грудь. За один подход необходимо сделать 50-60 подобных циклов.

 

Второй вариант – садитесь на стул, ноги вместе, спина прямая, тело в расслабленном состоянии. Дальнейшие действия полностью аналогичны первому варианту.

 

Упражнение «лотос» снимает усталость и регулирует обмен веществ. Выполняется в позе «сидящего Будды» несколько раз в день. Левую ладонь, повернутую кверху, кладете на правую (для мужчин: правая ладонь – на левую), сложив их вместе перед животом. Спина прямая, глаза закрытые, кончик языка упирается в альвеолы.

 

В течение первых 5 минут легко и свободно дышим, полностью сконцентрировавшись. Следующие 5 минут дышим расслабленно, непринужденно и естественно. Последние 10 и более минут очищаем свое сознание и дышим, не контролируя этот процесс – так, как вы дышите обычно.

 

«Лягушка» – одно из немногих среди всех дыхательных упражнений для похудения, которое успокаивает нервную систему человека. Для его выполнения сядьте на стульчик, ноги на ширине плеч. Левую руку, сжатую в кулак, обхватываете правой (мужчины левой рукой обхватывают правую) и кладете локти на колени, а головой упираетесь в кулак. Закрываете глаза и очищаете свое сознание. При вдохе напрягаете живот, при выдохе расслабляете. Выполнять 3 раза в день продолжительностью по 15 минут.

 

Дыхание и все движения выполняются расслабленно и медленно. Регулярно тренируясь 2-3 месяца, вы легко сможете сбросить 10 кг и более.

  Читайте также  

  Читайте на наших сайтах  

Новые Популярные

  Читайте также  

Реклама

Гороскоп дня