18 декабря 2014

Эмоциональное выгорание на работе: как предотвратить?

Не секрет, что большую часть времени современные женщины тратят на работу. А там – дела, стрессы, авралы… Как вовремя заметить признаки эмоционального выгорания и предотвратить его?

Как-то само собой получилось, что женщина подчас становится главной кормилицей семьи, во всяком случае, без ее зарплаты семья точно не протянет. Осознавая это, мы стараемся работать больше и лучше, держимся зубами за свое кресло и проявляем чудеса креатива – лишь бы начальство заметило нашу незаменимость и не сократило. И действительно: с нами начинают считаться, нам повышают зарплату и выдают грамоту. Но вместе с таким признанием наших заслуг мы получаем стресс, постоянную усталость и апатию. Признаки эмоционального выгорания очень разнообразны, но если их вовремя не распознать и не принять меры, дальше будет только хуже!

 

Признаки эмоционального выгорания:

- Работа кажется все тяжелее, а способность выполнять ослабевает

- Вы рано приходите на работу и поздно с нее уходите

- У вас появляется нарастающее чувство беспомощности и безнадеги

- Вы обижаетесь на, в общем-то, безобидные слова и поступки, часто впадаете в гнев или плачете по пустякам

- Вам стало скучно на работе

- Вы неуверенны в себе и своем профессионализме, разочарованы в том деле, которым занимаетесь

- Вы постоянно чувствуете себя виноватой: в том, что работаете недостаточно эффективно, в том, что мало времени уделяете семье

- Вам стало казаться, что у вас за спиной ведутся какие-то интриги, вы подозреваете всех и во всем

- У вас снизился творческий потенциал, да и вообще вы не хотите проявлять инициативу, вы просто заставляете себя активничать

- Вы все чаще думаете, что ничего не добились – ни в работе, ни в жизни

- Вы отгораживаетесь от своих коллег

- Если вы кем-то руководите, то у вас появляется искушение проявить свою власть

 

Наряду с психологическими симптомами, у вас могут проявляться и физические: бессонница, головная боль, тяга к перееданию или, наоборот, отсутствие аппетита. Надо ли говорить о том, что при проявлении хотя бы 2-3 симптомов стоит всерьез заняться своим состоянием?

 

Как предотвратить эмоциональное выгорание?

Да, обстоятельства, в которых вы находитесь, вам неподвластны. Вы не можете уволиться, у вас нет золотого запаса и двух-трех предложений об очень денежной работе. Но кое-что для себя вы все-таки можете сделать!

 

- Высыпайтесь! Воспринимайте 8-часовой сон как лекарство, необходимое к приему.

- Отдыхайте! Не берите работу на дом, даже если так приказал шеф. Организуйте свое рабочее время так, чтобы успевать все в офисе. Если нагрузка слишком велика – поднимите вопрос о том, чтобы вам помогали коллеги.

- Занимайтесь спортом! Физические нагрузки намного снизят эмоциональный накал, смогут помочь вам отвлечься от проблем и снизят уровень стресса. Нет времени на спортзал? В таком случае, хотя бы ходите пешком на работу и с работы.

- Пересмотрите свои приоритеты. Попробуйте относиться к работе не так серьезно, как раньше. Это всего лишь деятельность, которая не должна замещать настоящую жизнь. При очередной неприятности на службе, повторяйте про себя: «Это всего лишь работа».

- Структурируйте свою жизнь. Подумайте: что, кроме работы, есть в вашей повседневной жизни? Есть ли место для хобби, друзей, книг, посещений кино, встреч с любимым? Возьмите за правило доставлять себе удовольствие каждый день, пусть и совсем крошечное, например, телефонный разговор с подругой или просмотр любимой комедии.

Акцентируйте на хорошем. Перед сном обязательно вспоминайте хорошие моменты, которые были в течение дня. Смешной анекдот, рассказанный коллегой, похвала от клиента, забавный случай в метро – любое событие, которое было вам приятно и которое подняло вам настроение.

 

Реклама

Гороскоп дня