27 февраля 2015

Информационная паника: как сохранять спокойствие?

Ежедневно на нас обрушивается ворох негативной информации, которая сбивает с толку, лишает сна и спокойствия. Как не поддаваться панике и сохранить остатки самообладания?

Время социальных и общественных потрясений является очень насыщенным эмоционально. Возможно потом, спустя десять-двадцать лет, мы станем рассказывать своим детям и внукам о том, что жили в интереснейший исторический период, а они будут слушать нас, открывши рты. Правда, до этого еще надо дожить – желательно психически и эмоционально полноценными...

Еще древние китайцы говорили, что, мол, жить в эпоху перемен – тяжкая доля. Впасть в панику из-за слухов, новостей и сплетен – легче легкого. Население массово скупает – то валюту, то гречку, то макароны. Умом мы прекрасно понимаем, что эти «запасы» не обеспечат нас на всю оставшуюся жизнь, но когда включается самый древний инстинкт – инстинкт выживания, подстегиваемый страхом за жизнь, разум нервно курит в сторонке.

 

Вот что по этому поводу на своей страничке в Фейсбуке пишет психолог Светлана Ройз: «У паники и страха вирусная природа. Они лавинообразно поражают огромное количество людей со сниженным психологическим иммунитетом. Они нажимают кнопку «вкл.» на нашем древнейшем участке мозга, отвечающем за выживание, и выключают мозг рациональный. Они провоцируют в нас память (не только из нашей личной истории – генетическую память) о похожих ситуациях. И это усиливает интенсивность переживаний.

 

 - Когда появляется массированная информация, вызывающая панику, всегда нужно искать, кому это выгодно. Кому нужно, чтобы наш мозг был занят чем-то, что отвлечет от важного. Когда начинается очередная волна, я стараюсь искать, кто за этим стоит.

 

- У ослабленных людей, которым уже сложно удерживаться в равновесии, за страхом и паникой очень быстро может последовать вспышка агрессии. Такой же лавинообразной силы, как и паника. Мы сейчас все выгорели, устали от переживаний и напряжения, плюс уже могут сказываться последствия психологической травматизации. Сейчас любая брошенная «эмоциональная вспышка» может спровоцировать то, что будет очень выгодно «другой стороне силы». Пожалуйста, старайтесь удерживаться и не провоцироваться на агрессивные импульсы.

 

- Страх и паника сжирают остатки наших сил. Они очень ресурсозатратны. Паника – слишком большая роскошь для нас сейчас».

 

Как не поддаваться панике?

 

- Получив некую негативную информацию, не спешите делиться с ней сразу же. Лучше всего проверить ее по нескольким источникам. Возможно, это обычный «вброс».

 

- Желательно не предпринимать ничего в первые минут 20 после получения шокирующей информации: дайте себе возможность справиться с первыми, негативными эмоциями. Постарайтесь их выплеснуть как можно экологичнее: спойте, прокричите, сделайте несколько физических упражнений. Также можно поработать с дыханием.

 

- Спросите себя: «Что лично я могу сделать в этой ситуации?» Если вы неспособны, скажем, повлиять на курс доллара или обстановку на фронте, то сеять панику, пересказывая новость соседям и родственникам – это значит, заражать их своими страхами. Вы не властны над ситуацией? Приложите свои силы там, где гарантирован положительный результат. Займитесь чем-то продуктивным, хоть уборкой в доме, хоть волонтерством, хоть сочинением стихов.

 

- Ищите позитив в своей жизни. Как бы ни трудна была сегодняшняя действительность, в ней непременно есть место для чего-то хорошего. Приближающаяся весна, успехи ребенка в школе, хорошие отношения с мужем – ежедневно замечайте хоть три позитивных момента в своей жизни.

 

- Ищите свое ресурсное состояние. Наверняка есть тот вид деятельности, занимаясь которым вы набираетесь новых сил и энергии. Это может быть что угодно: общение с детьми, рисование, прогулки по парку. Находите время для того, чтобы заниматься тем, что придает вам силы.  

 

- Если вы чувствуете, что вы на пороге истерики, сядьте на «информационную диету»: заставьте себя хотя бы пару дней не смотреть и не обсуждать новости

 

Читайте также:

Как победить страх перед будущим?

Как смотреть новости без паники?

Муж воюет в АТО: советы психолога

5 способов противостоять окружающему пессимизму

Реклама

Гороскоп дня