13 февраля 2015

Как избавиться от неприятных воспоминаний?

Память – странная штука. Мы можем забыть детали самого счастливого дня своей жизни, но годами помнить о неприятной ситуации, в которую вляпались по глупости. Как избавиться от таких воспоминаний?

Неприятные воспоминания, застрявшие, как гвоздь в голове, изрядно портят нам жизнь. Причем чаще всего в нашей памяти остаются не какие-то глобальные травмирующие ситуации, а всякая мелочь. Например, случайно задралась юбка в общественном месте. Или начальник сделал строгий выговор. Или в ресторане вы опрокинули на себя полную тарелку пасты. Такие мелочи, конечно, не стоят внимания, но, засев в памяти, отравляют вам жизнь. Скажем, вы до сих пор обходите дорогой злосчастный ресторан. И боитесь надевать на прогулку юбку – вдруг снова оконфузитесь. То есть, они сужают круг ваших возможностей, а это уже серьезно!

 

Как избавиться от неприятных воспоминаний?

 

- Поговорите о них. Желательно с человеком, который настроен по отношению к вам благожелательно. Расскажите не только факты, но и опишите свое эмоциональное состояние в момент неприятности. Возможно, вы вновь переживете те же самые чувства, возможно, вы почувствуете себя взбудораженной, но это хорошо: таким образом вы дадите выход негативным эмоциям и, возможно, избавитесь от своих воспоминаний навсегда. Только старайтесь тщательно выбирать собеседника, чтобы не напороться на типа, который впоследствии будет вам намекать на «то событие» или иронизировать над вами.

 

- Опишите их. Когда мы вынуждены записывать свои мысли, мы автоматически их структурируем и рационализируем. Описывая неприятный случай, который постоянно всплывает у вас в памяти, вы пишете своего рода рассказ: последовательный, с завязкой, развязкой и кульминацией. Возможно, еще в ходе письма вы сможете найти отправную точку, причину своего фиаско. И проанализировать: как вести себя в будущем, чтобы такого не случилось вновь. А возможно, посмотрев на написанное, вы поймете, что случившееся – такая ерунда, что на ней даже не стоит зацикливаться.

 

- Опишите свои эмоции. Метод, который протестировал на практике психолог-исследователь из Университета штата Техас Джеймс Пеннбейкер. Вспоминая травмирующее событие, записывайте все эмоции и чувства, которые вы тогда испытывали или испытываете сейчас, когда вновь «проживаете» его. Он назвал этот метод «экспрессивным письмом» и утверждал, что он помогает справиться с эмоциональными последствиями событий.

 

- Визуализируйте их. Этот метод подходит для людей с богатым воображением. Устройтесь поудобнее и представьте себе то событие в виде фильма. Потом зафиксируйте самый пиковый момент в этом «фильме», как будто вы сделали фото. Рассмотрите это фото с нескольких сторон, а потом сделайте его из цветного черно-белым. «Поместите» его в рамочку, полюбуйтесь на него. Затем представьте себе, как вы прячете это фото в рамке в какой-то дальний уголок своей квартиры, туда, куда вы практически никогда не заглядываете – в кладовку, на верхнюю полку шкафа или на антресоли.  

 

Читайте также:

Психосоматика: откуда берутся наши болезни?

Как нейтрализовать негативные эмоции?

Как меньше тревожиться?

Реклама

Гороскоп дня