3 декабря 2015

Как избавиться от несбыточных желаний?

Стать самой красивой. Никогда не ссориться с мужем. Ни за что на свете не злиться на ребенка. Похудеть на двадцать килограмм… А какие нереалистические желания есть у вас?

Говорят, что стать уж совершенно стопроцентным реалистом просто невозможно. Нереалистические, несбыточные ожидания и мечты – часть нашего житейского опыта. Однако если вы слишком зациклены на тех целях, которых достичь невозможно, они могут сыграть скверную шутку с вашей самооценкой и управлять вашей жизнью, причем не так здорово, как вам хотелось бы.

 

«Нереалистические ожидания потенциально опасны,говорит Селена С. Снег, доктор, клинический психолог, – ведь когда они не сбываются, мы делаем ложные выводы, ощущаем негатив и действуем в негативном направлении».  

 

Вот, например, вы стремитесь стать самой востребованной на работе. Поскольку выполнение этого желания – вне зоны вашей компетенции (ну не можете вы убедить в своей ценности начальника-самодура!), вы испытываете подавленность: получается, вы глупее и несовершеннее, чем вам о себе думалось! Или другое ожидание: вы даете себе слово всегда и во всем поддерживать мужа. На практике полное согласие с супругом, даже замечательным, недостижимо. И вы начинаете испытывать угрызения совести: может, вы плохая жена? В каждом своем поступке вы невольно начинаете усматривать признаки того, что вы плохая жена. Да вы изведете себя и заработаете стресс, причем на пустом месте!

 

 

Как перестать от себя требовать больше, чем вы можете?

 

- Поймать свои нереалистические ожидания. Любое требование к себе, которое содержит слова «никогда», «всегда», «ни за что» и так далее может оказаться несбыточным. Например: «Я всегда держу свои эмоции под контролем». Любое требование к окружению, которое содержит условие «если/то», тоже может быть из области фантастики. Например: «Если бы мой муж меня любил, он понимал бы меня с полуслова». Любые требования к себе и окружающим, запрещающие какие-то чувства и эмоции, могут быть нереалистическими. Например: «Мой ребенок не может на меня злиться». Словите свои несбыточные мечты – это первый шаг к работе с ними.

 

 

- Подключить юмор. В тот момент, когда вы испытываете огорчение из-за своего несовершенства, скажите какую-нибудь смешную фразочку. Например: «Ого, ну я и штучка», «Интересненько у меня выходит!»

 

 

- Двойные стандарты. Когда вы озвучиваете какую-то мысль, даже если вы в ней не совсем уверены, она становится для вас более весомой. Поэтому, даже если вы в глубине души ужасаетесь допущенной ошибке, произнесите вслух: «Что ж, никто не идеален. Все время от времени ошибаются».

 

 

- Продумывание последствий. Попытайтесь ответить себе на вопрос: помогает ли вам ваше ожидание достичь цели? Если, скажем, желание стать миллионершей парализует вашу работу, и вместо того, чтобы зарабатывать на жизнь, вы проводите время в листании журнала с фото шикарных яхт и вилл, то ваше желание явно не идет вам на пользу! Если вы убедитесь, что ваше ожидание работает против вас, это будет для вас веским аргументом от него избавиться.

 

 

- Практика сострадания. Отчего вы позволяете себе быть доброй и сострадательной по отношению к окружающим, а в отношении себя вечно строги и даже жестоки? Попробуйте быть доброй… к себе. Представьте себе, что бы вы сказали своей дочке или близкой подруге, если бы она терзала себя так же, как вы терзаете сейчас себя? Найдите для себя добрые и ласковые слова, успокойте себя.

 

Читайте также:

Как перестать ругать себя?

7 признаков, что вы уверенный в себе человек

Как перестать страдать и стать счастливой?

 

 

Реклама

Гороскоп дня