28 января 2013

Как избавиться от тревожности и страха

Как научиться работать с напряжениями и стрессами? Как научиться расслабляться?

Дышите. Снижение частоты дыхания с нарастанием выдоха или увеличение паузы между вдохом и выдохом поможет вам нормализовать состояние.

 

Займитесь релаксацией.  Различные техники релаксации, например, такие, как визуализация, напряжение на 5–7 секунд и расслабление различных групп мышц, особенно тех, которые зажаты, – очень эффективно работают со стрессами и нервными истощениями.

 

Моторная активность: велосипед, плавание, лыжи, коньки и другие подвижные виды спорта снижают уровень тревожности на 20 %.


Восточные способы релаксации. Вам помогут массаж, йога, медитация.

 

Творчество. Арт-терапия - один из самых мощных способ работы с тревожными состояниями.  Ведь свою тревогу можно нарисовать, а потом внести в рисунок изменения, чтобы он перестал быть тревожащим, а стал как минимум нейтральным, как максимум – позитивным.

 

По мнению психологов , на подсознательном уровне мы ожидаем или желаем того, чего боимся. Не сознательно – подсознательно. Стоит нам принять это – и мы освободимся от страхов и тревожных состояний.

Реклама

Гороскоп дня