23 ноября 2012

Как понять, что у вас стресс

Симптомы ярко выраженного стрессового состояния знакомы почти каждому. Понятно, что у вас стресс, если вы трясетесь от злости, подрагивают губы от обиды, сердце колотится, немеют руки, когда вы не находите себе места от нетерпения или тревоги – симптомы, как говорится, налицо.

 

Но бывают и менее выраженные сигналы, а они намного опаснее, ведь человек в таком «скрытом стрессе» может жить постоянно и со временем серьезно заболеть.

 

Скрытые симптомы стресса

 

1. Ком в горле или в груди.

2. Хроническая головная боль.

3. Периодические боли в области желудка.

4. Частое мочеиспускание.

5. Апатия, состояние душевной опустошенности.

6. Ухудшение памяти.

7. Повышенная возбудимость.

8. Невозможность сосредоточиться.

9. Слишком частые ошибки в работе.

10. Легкая утомляемость.

11. Ускорение речи.

12. «Улетучивание» мыслей.

13. Потеря чувства юмора.

14. Тяга к алкоголю и курению.

15. Повышение или снижение аппетита.

16. Вы не высыпаетесь, хотя по времени спите вроде бы достаточно.

17. Вы видите слишком много снов.

18. Вас все раздражает.

19. Стойкое ощущение, что жизнь не удалась.

20. Недовольство близкими -  кажется, что они вас обижают, не ценят.

21. На работе тоже не ценят.

22. Все на вас давят, никто не оставит в покое.

 

Это все - признаки стресса.

 

Вот несколько советов, которые должны помочь побороть стресс:

 

дышите глубже: вдохните через нос, задержите дыхание, выдохните через рот;

 

делайте аэробные упражнения каждый день;

 

погуляйте, пускай недолго, если у вас плохое настроение;

 

займитесь йогой,  тай-чи или релаксацией;

 

получите удовольствие от успокаивающего качества воды: поплавайте или примите душ или ванну;

 

найдите время пообщаться со своими друзьями и членами семьи;

 

заведите домашнее животное;

 

послушайте веселую музыку или поиграйте на своем любимом музыкальном инструменте;

 

почитайте вдохновляющую книгу, спойте песню, прочитайте стихотворение;

 

отправьтесь на природу;

 

старайтесь мыслить позитивно, если не можете - заставьте себя;

 

ограничьте просмотр печальных новостей по телевизору;

 

запишите свои цели и план их достижения;

 

возьмите отпуск, чтобы отвлечься от повседневной рутины;

 

проведите время в тишине и одиночестве, чтобы поразмышлять.

 

 

 Попробуйте: 

 

Рецепт антистрессовой ванны

 

Подогрейте 1,5 л молока и заварите в нем 3 ст. ложки сушеной ромашки. Дайте настояться до 30 минут.  Отвар вылейте в горячую воду, добавьте 1/4 стакана соды и 1,5 стакана морской соли.

 

Приятного вам расслабления!

Реклама

Гороскоп дня