-
-
28 августа 2017

Как понять и унять свои эмоции: 3 действенных метода

Доказано: у людей, не являющихся хозяевами своих эмоций и чувств, возникают не только проблемы в общении, но и проблемы со здоровьем!

Для многих слова: «Разберись в своих чувствах» – совершенная абстракция. А если и получается понять, какая эмоция бурлит в душе в определенный момент, то все заканчивается фразой: «Я очень злая!» или: «Я обиделась!» А что же дальше? Для того чтобы негативные чувства не портили жизнь ни нам, ни окружающим, попробуйте более точно понять свои эмоции и научитесь избавляться от негатива.

 

 

Слова имеют значение!
Все психологи советуют: для того, чтобы унять отрицательную эмоцию, ее стоит назвать. Но этого мало: попробуйте расширить свой эмоциональный словарь, подобрав для чувства, которое вы сейчас испытываете, несколько синонимов. Ведь эмоции могут иметь разные оттенки и нюансы, и порой одно слово «злость» не совсем точно описывает то, что вы в данный момент ощущаете. Подберите для своей эмоции еще два-три определения, которые описывают ее более четко. Приведем примеры.

 

Если вы грустите: разочарование, скорбь, подавленность, опустошенность, потрясение, апатия, удрученность, пессимизм и так далее.

 

Если вы в гневе: раздраженность, протест, язвительность, злость, возмущение, презрение, недовольство, разочарование.

 

Если вы обижены: зависть, шок, ущемление, страдание, покинутость, обман, брошенность.

 

Если вы тревожитесь: испуг, незащищенность, обеспокоенность, нервозность, стресс, озадаченность, опаска.

 

Если вы растерянны: смущение, одиночество, униженность, стыд, виноватость, жалкость, страдание, брошенность.

 

Вы можете подобрать для своих чувств и другие слова, более точно определяющие их. Помните, что даже для позитивных переживаний стоит подбирать несколько определений – это поможет вам глубже понять собственные чувства и лучше разобраться в себе.

 

 

Определите интенсивность эмоции
Согласитесь, что в разных обстоятельствах мы испытываем чувства разной силы. Одно дело – когда вы случайно наступили на ногу пассажиру в автобусе, другое – если забыли поздравить маму с днем рождения. И в первом, и во втором случае вы чувствуете себя виноватой и смущенной, но градус эмоций совсем разный. Важно различать, насколько сильные переживания вы испытываете: это всего лишь легкое разочарование или серьезная обида? Описывая собственные переживания, определите их силу по шкале от одного до десяти. Возможно, когда вы обнаружите, что эмоция не так уж и сильна, то легче с ней справитесь.

 

 

Освобождение от негатива
Замечено: как только человек описывает свои чувства в письменном виде, интенсивность переживания уменьшается, а то и вовсе сходит на нет. Запись своих эмоций – это своего роди разговор с внимательным и сочувствующим собеседником, только вот вам не приходится переживать, что собеседник поймет вас неправильно.


Время от времени, скажем, раз в неделю или раз в месяц, делайте такое упражнение:

 

 

  • Выделите себе 20 минут времени (лучше установить таймер на это время).
  • Запишите все свои переживания и эмоции за последнее время (можно это сделать при помощи компьютера или записать от руки).
  • Не беспокойтесь о связности изложения или грамматических ошибках – главное, чтобы вы сама понимали, что пишете.
  • После вы можете уничтожить этот документ, он уже выполнил свою функцию «урны», в которую вы сбросили весь свой негатив.

 

Если в данный момент у вас черная полоса, если вы находитесь в ситуации стресса – выполняйте это упражнение ежедневно.

 

 

Напомним: ранее мы писали о 9 психотехниках на все случаи жизни.

 

Читайте также:

Как разобраться в себе и успокоиться: Психотехника от эксперта

Тренинги личностного роста: возможность или опасность?

Как мечтать, чтобы мечты сбывались

 

 

  Читайте также  

  Читайте на наших сайтах  

Новые Популярные

  Читайте также  

Реклама

Гороскоп дня