21 июня 2015

Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером?

Задумываясь над началом занятий спортом, вы наверняка планируете, когда включить в свой график фитнес: утром или вечером. Наши подсказки помогут вам найти время, идеальное именно для вас!

Если уж быть совсем откровенными, то идеальное время для занятий спортом – с 12 до 18 часов. Если у вас именно в этот период есть возможность посетить фитнес-зал или сделать пробежку, тренировка принесет максимум пользы. Но это доступно только домохозяйкам и тем счастливицам, у которых спортивный зал находится рядом с офисом…

А что делать остальным?

 

Выбор времени для тренировки зависит от вашего режима и биоритмов. Именно это надо учитывать в первую очередь.

 

Итак, занятия с утра подойдут вам, если:

 

- Вы – «жаворонок»: легко встаете с утра и чувствуете себя бодрой.

- Активное утро настраивает вас на активный день: после тренировки у вас нет состояния усталости и разбитости.

- Вы успеваете не спеша собраться на работу.

- По вечерам у вас, как правило, запланированы вечеринки или встречи с друзьями, так что времени на спорт не остается.

Читайте также:
5 мифов о фитнесе

 

Занятия вечером подойдут вам, если:

 

- Вы – «сова»: уснуть раньше 23 часов у вас не получается при всем вашем желании.

- Физическая нагрузка вечером не бодрит, а наоборот, расслабляет вас.

- Утром вы, как правило, сонны и неактивны, ваш организм «просыпается» ближе к обеду.

- Вечером у вас есть соблазн съесть что-то вкусненькое, но тренировки отбивают аппетит.

 

Особенности утренних занятий спортом

Утренние тренировки не должны быть слишком интенсивными, лучше, чтобы они включали в себя упражнения на растяжку.

Включите в комплекс упражнения на кардионагрузку: бег, прыжки, наклоны и т.д.

Утренние занятия спортом благоприятны потому, что «запустив» свой организм, вы сожжете в течение дня больше калорий.

В течение 15-20 минут после тренировки не рекомендуется есть, а после этого времени желательно съесть белковую пищу: мясо, рыбу, яйца.

 

Особенности вечерних занятий спортом

Если вы предпочитаете бег, то тренировка должна занимать не менее 40 минут, но не каждый день, а 3 раза в неделю: это оптимальный график для того, чтобы дать организму достаточную нагрузку, но не переусердствовать.

Вечером вы можете включить в занятия побольше силовых нагрузок, которые сжигают жир.

Старайтесь после тренировки ничего не есть или ограничиться легким овощным блюдом, фруктами или кефиром.

 

Ну и напоследок…

Знаете ли вы, что идеальный день для начала тренировок – четверг? По наблюдениям тренеров, люди, которые начинали заниматься спортом с четверга, реже забрасывали тренировки, чем те, кто начинал «новую жизнь» с понедельника. 

 

Читайте также:

10 причин заняться спортом после 40 лет

Как подобрать фитнес по группе крови?

ТОП-5 причин заняться фитнесом прямо сейчас

Реклама

Гороскоп дня