28 марта 2017

Лучший способ быть в отличной форме, согласно науке

Хотите и впредь оставаться в хорошей форме или, может быть, мечтаете похудеть? Кроме зарядки и ограничения потребления сахара, вам надо учесть еще один фактор!

Иногда занятия спортом не дают желаемого результата, и вы не можете понять, почему. Увеличиваете нагрузку, вовсе отказываетесь от сладостей, но так и не можете обрести стройность. В чем же дело?

 

Возможно, вы потребляете недостаточно белка! Недавние исследования профессора Skidmore College Пола Аркьеро показали: для того, чтобы во время тренировок жир активно сжигался, в вашем рационе должно быть белков не менее 30% от общего количества потребляемой пищи.

 

«Потребление белковых продуктов стимулирует синтез белка в клетках, – рассказывает профессор, – а это, в свою очередь, увеличивает мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше сжигает калорий ваш организм во время тренировки. Также белок стимулирует обмен веществ и дает сигнал мозгу, что вы уже сыты»

 

 

Пол Аркьеро дает несколько советов по тому, как правильно потреблять белковые продукты, чтобы они приносили пользу фигуре.

 

Первый прием белка – в течение 30 минут после пробуждения. Вы можете есть те белковые продукты, которые любите – важно, чтобы они обязательно входили в состав завтрака.

 

В течение дня – равными порциями. Старайтесь, чтобы потребление белковых продуктов происходило весь день.

 

Правильный размер порции. Если вы едите продукты с высоким содержанием белка животного происхождения (курица, рыба, говядина и так далее), то размер порции должен быть равен размеру вашей ладошки (без пальцев). Если вы едите растительный белок (бобовые, орехи), размер порции в основной прием пищи должен быть равен размеру вашего кулака.

 

Худея, белка надо есть еще больше! Если вы хотите не просто поддержать свой вес, но и избавиться от лишних килограммов, увеличьте количество белка, оно должно составлять 25-40 граммов на порцию. Тот же объем рекомендован и людям, которые ведут очень активный способ жизни, например, спортсменам.

 

Ешьте белок до и после тренировки. Этот белок будет активно «работать» над построением мышечной массы. Особенно важно это в том случае, если вы делаете силовые упражнения.

 

Белковые закуски. Держите под рукой перекусы с высоким содержанием белка: орехи, протеиновые батончики, йогурт.

 

Начинайте еду с белков. Съешьте в первую очередь белковые продукты в сочетании с зелеными овощами. Если вы не наелись, съешьте продукты со здоровыми жирами, например, жирную рыбу или кусочек сала. Если и после этого чувствуете голод, можно употребить углеводы. 

 

Читайте также:

7 причин НЕ садиться на диету

Худеем без диет: 5 советов психолога

Что едят на завтрак стройные люди

Реклама

Гороскоп дня