5 февраля 2016

Медитация осознанности при помощи шоколада

Хотите повысить уровень собственной осознанности? Предлагаем сделать это самым приятным способом – при помощи шоколада!

Для чего нужна осознанность, спросите вы? Для того чтобы научиться отслеживать свои эмоции и чувства, тем самым лучше понимать себя. Осознанность – это отличное качество, которое поможет вам и в построении отношений с окружающими, и в достижении поставленных целей. Попробуйте практиковать медитацию осознанности, применяя свой любимый шоколад!

 

 

Итак, возьмите небольшую дольку шоколада…

 

  • Не сжимайте его в пальцах слишком крепко, чтобы он не начал плавиться.
  • Устройтесь поудобнее, чтобы ваше тело было расслабленно и не зажато.
  • Обратите внимание на звуки в помещении или прислушайтесь к тем, что доносятся с улицы. Постепенно сместите акцент внимания с внешних объектов на саму себя.
  • Проследите за своим дыханием, ощущая каждый свой вдох и выдох.
  • Теперь обратите внимание на лежащий в руке шоколад. Какой он, этот кусочек: мягкий или твердый, гладкий или шершавый? Почувствуйте кожей ладони его текстуру.
  • Отследите свое желание съесть его прямо сейчас, однако вместо этого вновь прислушайтесь к своим тактильным ощущениям. Для того чтобы они были ярче, можете прикрыть глаза.
  • Теперь откройте их и посмотрите на шоколад. Обратите внимание на его цвет, форму, размер.
  • Медленно поднесите кусочек шоколада к лицу, вдохнув его аромат. Посидите пару секунд, наслаждаясь запахом. Возможно, раньше вы не замечали каких-то нюансов шоколадного аромата, или конкретно этот кусочек пахнет как-то не так, например, в нем есть добавки.
  • Вновь прочувствуйте острое желание съесть шоколад прямо сейчас. Обратите внимание на то, чтобы это действие проходило максимально комфортно: удобно ли вашим ногам и спине?
  • Теперь наконец откусите кусочек шоколада. Почувствуйте его в своем рту, смакуйте его вкус, не спешите глотать. Каков он – первый вкус шоколада? Попытайтесь описать его для себя так, будто вы едите его в первый раз в жизни. Возможно, вы почувствуете какой-то новый, неожиданный оттенок вкуса. Проследите за тем, как вы глотаете кусочек.
  • Теперь положите в рот оставшуюся часть шоколада, насладитесь оттенками вкуса, яркими и тонкими. Держите шоколад во рту как можно дольше, не глотая.
  • Наконец, когда шоколад съеден, вновь обратите внимание на свои чувства. Какое послевкусие оставил шоколад во рту? Сохранился ли его аромат в комнате или уже ушел?
  • Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании буквально на несколько секунд. И спросите сама себя: как я себя чувствую? Отличается ли ваше состояние от того, каким оно было в начале медитации? Что появилось нового, какие эмоции пришли, а какие – ушли?
  • После этого оглянитесь вокруг и вновь обратите внимание на то, что происходит в комнате: какие предметы в ней есть? Какие запахи витают? Какие звуки раздаются? Как себя ощущает ваше тело?
  • Постепенно и медленно из путешествия в себя возвращайтесь в окружающий мир.

 

Читайте также:

Как стать счастливой здесь и сейчас?

Что такое эмоциональный интеллект?

Упражнения для снятия стресса

 

 

Реклама

Гороскоп дня