12 июля 2017

Не только лишний вес! Почему появляется живот, и что с этим делать

Чтобы убрать живот, для начала нужно понять, почему он появился.

Мы думаем, что дело – в лишнем весе и накопившемся жире. А вот и нет! Есть и другие причины. И в каждом случае работает своя программа тренировок и питания. То есть универсальных советов для тех, кто хочет убрать живот, не существует – упражнения, рацион и косметические процедуры подбираются индивидуально, исходя из причины проблемы. Определить, в чем дело именно в вашем случае, помогут три параметра:

 

  • индекс массы тела (ИМТ). Вес в килограммах разделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. Норма – от 19 до 24,9 единицы;
  • соотношение обхвата талии к обхвату бедер (первое делим на второе). Больше 0,85? Значит, есть избыток жира;
  • размер кожной складки на талии. Захватите и максимально оттяните кожу справа от пупка. В норме складка не должна превышать 3 см.

 

А теперь анализируем данные теста, определяем причину появления живота и подбираем программу восстановления фигуры.

 

Причина № 1: лишний вес. Если все показатели теста выше нормы – значит, дело в лишнем весе. Чтобы избавиться от проблемы, необходимы: питание, направленное на похудение; кардио- и силовые нагрузки; бьюти-процедуры для уменьшения объема талии и лифтинга кожи.

 

Причина № 2: отложение жира по мужскому типу (характерно для фигуры «яблочко»). На это указывает большая и плотная кожная складка на фоне повышенных ИМТ и соотношения «талия/бедра». Нужны: рацион для снижения веса с акцентом на продукты с фитоэстрогенами и успокаивающие чаи; кардио-, силовые нагрузки и упражнения на растяжку; массажи, обертывания.

 

Причина № 3: внутренний жир. В этом случае первые два показателя теста выше нормы, а вот кожная складка тонкая. Упор стоит делать на: рацион, в котором мало мяса, много продуктов с фитоэстрогенами и успокаивающих чаев; кардиотренировки и релакс-упражнения; висцеральный массаж (можно кататься на животе на футбольном мяче).

 

Причина № 4: слабые мышцы живота. При этом ИМТ ниже нормы, соотношение «талия/бедра» – выше нормы, кожная складка тонкая. Помогут питание с акцентом на белок и силовые нагрузки.

 

Причина № 5: избыток кожи, а не жира. Это когда первые два показателя теста в норме, а складка – большая и рыхлая. Нужны занятия бодифлексом, правильный питьевой режим и все, что повышает упругость кожи.

Реклама

Гороскоп дня