20 августа 2017

Сколько калорий вам нужно в день? Рассчитайте сами!

Каждый из нас сжигает калории ежеминутно: во время сна, еды или бега... Тратятся силы организма и на дыхание, циркуляцию крови и переваривание пищи. Энергия (или калории, которые тратит ваш организм на поддержание всех жизненно важных процессов в организме) называется базовым индексом метаболизма (БИМ).

Учитывая ваш личный БИМ, вы сможете рассчитать количество калорий, которые будет сжигать ваш организм в течение суток.

 

Вычислите свой базовый индекс метаболизма (БИМ)

Женщины: (10 х вес в килограммах) + (6,25 х рост в сантиметрах) – (5 х возраст в годах) – 161.

 

Мужчины: (10 x вес в килограммах) + (6,25 x рост в сантиметрах) – (5 x возраст в годах) + 5.

 

Посчитали? Теперь вы знаете ответ на вопрос, сколько калорий вам нужно потреблять для жизнедеятельности организма.

 

Конечно, полученное вами число – не константа. БИМ будет меняться в зависимости от возраста, мышечной массы, генетической предрасположенности, физической активности в течение дня… Поэтому смело можете добавлять (убавлять) 200 калорий к полученному результату.

 

Как рассчитать калории для снижения веса

Пока специалисты горячо спорят на этот счет, попробуйте снизить потребление калорий на 500. Если ваш БИМ 2000, то потребляйте в день 1500 калорий. При такой диете вы будете терять до килограмма в неделю.

 

Как рассчитать калории, чтобы прибавить в весе

Просто добавьте к БИМ 500, и вы будете поправляться.

 

Как ускорить метаболизм
Конечно, физические нагрузки приводят к дополнительному сжиганию калорий, но не изменяют скорость метаболических процессов. Силовые тренировки (минимум три раза в неделю) ведут к небольшому ускорению метаболизма. Но лучше всего влияет на ускорение процессов метаболизма регулярное потребление пищи в небольших количествах. Поэтому, если хотите похудеть – ни в коем случае не голодайте. Пища должна попадать в желудок каждые три-четыре часа маленькими порциями.

Как убрать жир с живота и боков или что такое биолипосактор

Итог
Расчет калорий часто несет в себе больше вреда, чем пользы. Хоть это и очень модное веяние, но лучше ориентироваться на собственные ощущения, а не на конкретные цифры. Чаще отвечайте себе на вопросы: «Я наелась этой пищей?», «Мне она нравится?», «Насколько полезно то, что я ем?», «Полезно, но очень неприятно на вкус?» Секрет хорошей формы – в сбалансированном питании, в разнообразии продуктов и в настроении, с которым вы это едите!

Реклама

Гороскоп дня