-
-
2 августа 2017

ТОП-10 советов, как пережить жару в городе

Трудно найти человека, который не ждал бы с нетерпением прихода лета. Но лето – это не только пора отпусков и прогулок за город.

Порой это время года приносит нам еще и аномальную жару, которую сложно пережить даже здоровому человеку, не говоря уже о тех, страдает проблемами с сердечно-сосудистой системой. Особенно жестоким испытанием жара становится для жителей больших городов. Что же делать? Как выжить летом в городе?


Пейте больше жидкости
Когда столбик термометра поднимается выше 30-35ºС, особенно актуальной становится опасность обезвоживания организма. Пейте часто, но небольшими порциями. Не злоупотребляйте сладкими напитками. В жару хорошо пить зеленый чай с лимоном, компот, соки с кислинкой, кисломолочные напитки. Не пейте слишком охлажденные напитки. Их употребление может стать причиной простуды и даже воспаления легких.


Измените рацион питания
Чем жарче на улице, тем меньше калорий нужно нашему организму, а значит, можно меньше есть. Сократите количество белков животного происхождения, так как они «производят» наибольшее количество тепла. Употребляйте больше продуктов растительного происхождения. Овощи и фрукты в сыром виде станут поставщиками дополнительной жидкости в организм и помогут насытить его нужными витаминами и микроэлементами. Также рекомендуется уменьшить количество жирной пищи в рационе.


Не употребляйте алкоголь
Алкоголь увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и приводит к перегреву организма.


Помните о гигиене
В жару возбудители желудочно-кишечных инфекций развиваются особенно быстро, поэтому помните о гигиене: не забывайте мыть руки перед едой и после посещения общественных мест; мойте овощи и фрукты перед употреблением; при покупке продуктов обращайте внимание на срок годности продуктов и условия их хранения, не приобретайте готовую пищу на стихийных рынках; не готовьте дома впрок на несколько дней – в сильную жару пища портится быстрее обычного.

 

Избегайте солнца
Летом врачи рекомендуют избегать открытого солнца с 11:00 до 16:00. В это время солнце наиболее активно, и длительное пребывание на жаре может привести к тепловому или солнечному удару. Если вы все-таки вынуждены находиться в опасное время на улице, старайтесь прятаться в тень. Носите головной убор.


Носите натуральное
Пережить жару поможет одежда из натуральных тканей: хлопка, вискозы, льна.


Осторожно, транспорт!
Трудно представить себе человека, который живет в городе и не пользуется городским транспортом или не ездит на автомобиле. А ездить по городу или стоять в пробке в жару – особое испытание. Поэтому постарайтесь как можно меньше ездить в жаркое время суток. Если же этого никак не избежать, выбирайте маршрут, в котором будет меньшей вероятность попасть в пробку, а также старайтесь избегать плотно набитого транспорта.


Уменьшите физическую активность
Если температура воздуха выше 30ºС, то тренировки нужно приостановить. Заниматься спортом в жару можно только в кондиционируемом помещении, где температура ниже 25ºС.


Следите за температурой в доме
Спастись от жары дома и в офисе поможет кондиционер. Но не увлекайтесь его прохладой. Резкий перепад температур может отрицательно сказаться на здоровье, поэтому врачи рекомендуют поддерживать в помещении температуру всего на 5-7ºС ниже, чем на улице.


Да здравствуют водные процедуры
Перенести жару помогут водные процедуры. Это могут быть купание в естественных водоемах, душ или обтирание влажным полотенцем.

 

Напомним: недавно мы рассказывали о главных симптомах перегрева на солнце.

 

Источник: likar.info

 

Читайте также:

Как выспаться в жару

5 способов спастись от жары в квартире

ТОП-5 способов увлажнить кожу лица летом

 

  Читайте также  

  Читайте на наших сайтах  

Новые Популярные

  Читайте также  

Реклама

Гороскоп дня