Warning: mysqli_connect(): (08004/1040): Too many connections in /data/www/new.goodhouse.com.ua/web/core/classes/searchSphinx.php on line 12
Упражнения для снятия стресса - Домашний очаг
25 февраля 2015

Упражнения для снятия стресса

Стресс, увы, стал нашим постоянным спутником. Если игнорировать его проявления, состояние только ухудшится. Предлагаем вам несложные упражнения, которые помогут справиться с проявлениями стресса.

При длительном стрессе все силы организма уходят на переживание негативных эмоций. Со временем ресурсы истощаются, и возникает риск появления затяжной депрессии или психосоматических заболеваний. Как этого избежать? Постарайтесь отслеживать свои ощущения при переживании стресса и оперативно нейтрализовать негатив. А помогут вам в этом предложенные упражнения.

 

Упражнение при чрезмерном напряжении

Вы скверно чувствуете себя перед предстоящим экзаменом или важным разговором? Попробуйте снять лишнее напряжение буквально в течение одной минуты.

Расслабьте руки и, согнув их в локтях, похлопывайте по плечам и спине. Руки должны быть совершенно расслабленными, а хлопки чем более частыми – тем лучше. При этом расширяется диафрагма, происходит схождение и расхождение верхушек легких, кровь получает больше кислорода, а значит – наш мозг начинает работать интенсивнее. Кроме того, похлопываниями по плечам и шее мы расслабляем мышцы шейного отдела, а именно там «поселяются» зажимы.

 

Упражнение при возникшей проблеме

У вас имеется проблема, над которой вы долго бьетесь и никак не находите ее решения? Неудивительно, что этот груз как бы придавливает вас к земле и лишает энергии. Предлагаем сделать упражнение на визуализацию.

Выделите 10-15 минут своего времени, уединитесь в том месте, где вам никто не будет мешать. Закройте глаза и представьте свою проблему в виде картинки, как будто вы смотрите на нее со стороны, например, на фото или в зеркале. Посмотрев на нее какое-то время, «включите» в картинку тех людей, с которыми вы постоянно общаетесь: родственников, коллег, друзей. Потом, не спеша, позвольте «камере» «отъехать», чтобы в кадр попали не только ситуация и люди, но и ваша улица, потом – ваш город. При этом, естественно «картинка» самого события станет мельче. Продолжайте расширять «картинку»: вот уже вы видите целую страну, планету, солнечную систему… И где-то там, уже невидимая обычному взгляду, находится та проблемка, о которой вы думали изначально. После такого упражнения напряженность, вызванная проблемой, отпустит вас.  

 

Упражнение после неприятного разговора

У вас состоялся не слишком приятный разговор, и в вас все еще кипят эмоции? Выделите 15-20 минут своего времени, возьмите чистый лист, карандаши или фломастеры. Особо не задумываясь, выберите цветной карандаш и начинайте наносить на бумагу линии и пятна. Внимание: лучше рисовать левой рукой! Не стоит продумывать, как и что рисовать – пусть вами движет только желание выплеснуть в линиях и цвете свое состояние.

Когда вам захочется остановиться, переверните лист другой стороной и напишите около десятка слов, которые первые придут в голову. Прочитайте их. Теперь снова переверните лист и с удовольствием, с эмоциями, разорвите его на мелкие клочки.

 

Упражнение «Заземление»

Еще Аристотель заметил, что существует некая связь между состоянием головного мозга и кистями рук. В любой стрессовой ситуации просто потрясите руками – и вы заметите, как ваше напряжение немного спало.

Полезно также выполнять упражнение под названием «Заземление». Выделите себе 1-2 минуты, снимите обувь на высоком каблуке и всей стопой почувствуйте пол или землю (конечно, в идеале это упражнение лучше выполнять на природе). Слегка согните колени, чтобы стоять более устойчиво. Затем начинайте трястись всем телом, выполнять хаотические движения по кругу или сверху вниз, при этом обязательно, чтобы ваше тело было максимально расслабленным. Руки пусть болтаются, как плети, нижняя челюсть будет расслабленной и даже слегка отвисшей.

 

Читайте также:

Почему нам выгодно болеть?

ТОП-5 способов избавиться от стресса

Как снять стресс на работе?

Реклама

Гороскоп дня