5 апреля 2015

Волонтерство: как избежать эмоционального выгорания?

Трудно переоценить тот вклад, который делают волонтеры сегодня. Откуда у них берутся силы и выдержка? И что делать, если эти силы и выдержка вдруг покинут? Отвечает психолог.

Явление «волонтерство» у нас в стране не новое, но только за последний год оно приняло такие огромные масштабы. Сотни, тысячи людей стали отдавать свое время, деньги и силы, причем не по «обязаловке», а по велению сердца. Психологические причины такого явления исследуем вместе с психологом Алиной Кушнеревой.

 

Почему люди идут в волонтерство?

- Самоидентификация. Немало украинцев в последнее время почувствовали себя настоящими патриотами, немало из них стараются подтвердить свою идентификацию конкретными поступками. Участие в волонтерском движении – это своего рода маркер, по которому многие определяют: патриот ты или нет. Да, «диванных» патриотов, способных только к рассуждениям и пассивному наблюдению за событиями, тоже достаточно. Однако если человек активен и в других сферах жизни, он стремится доказать свою позицию действием.

Бывает и так, что человек, в силу объективных причин, не может быть активен в бытовых ситуациях, для него волонтерство – это способ реализовать свою социальную активность.

- Ощущение нужности. Это одна из потребностей человека – понимание того, что его действия приносят кому-то пользу или облегчение. К сожалению, в ежедневной рутине, на работе или в семье, это ощущение несколько притупляется. А вот общественная деятельность – отличное средство почувствовать себя востребованным.

- Потребность в публичном признании. Вы можете быть замечательным профессионалом или трепетной женой, но не будут же рядовому работнику каждый день выносить благодарность за его труд или домохозяйке – за отлично испеченный пирог. А волонтерство – деятельность публичная, к тому же сейчас как никогда актуальная.

- Потребность в благодарности. Вообще, благодарность творит чудеса: попробуйте ежедневно благодарить мужа за то хорошее, что он делает – и вы будете потрясены эффектом. Потребность в благодарности (которую мы редко получаем в быту), может быть легко реализована в волонтерской деятельности. Ваш вклад может быть минимальным, но все равно он будет оценен и замечен.

 

Обратная сторона волонтерства

С сожалению, многие волонтеры с головой уходят в благотворительность, забывая о том, что существует и обычная жизнь – работа, семья, друзья и родственники. Это чревато полным крахом привычной жизни: распадом семьи, потерей работы и прочими, не очень приятными вещами. И пусть сегодня волонтер говорит: «Подумаешь – семья, есть вещи поважнее!», рано или поздно он может столкнуться с тем, что от его прежней жизни остались одни угольки.

Подумайте: как вы будете строить свою жизнь после того, как ситуация в стране нормализуется и ваша активная помощь уже не будет так нужна? С чем вы придете к Победе? И кому будет лучше от того, что у вас к этому моменту не будет ни работы, ни близкого человека, ни стабильного заработка?

Проанализируйте все сферы своей жизни: достаточно ли вы уделяете им внимания? И можно ли организовать свою деятельность так, чтобы вас хватало и на семью, и на работу, и на близких, и на волонтерство? Наверняка это реально!

 

Наш консультант: психолог, психотерапевт Алина Кушнереваhttp://akushnierova.wix.com/psy-help

 

Как избежать эмоционального выгорания?

Если вы замечаете в себе озлобленность, концентрацию на негативе, или вас часто посещают мысли вроде: «Да как они могут спокойно ходить в кино, если тут ТАКОЕ творится?!», вы наверняка находитесь в состоянии эмоционального пике, которое грозит нервным истощением и депрессией. Признаки такого состояния:

- Плохой сон

- Резкая потливость

- Негативная оценка окружающих, особенно тех, кто не разделяет ваших взглядов

- Пессимизм (все плохо, все пропало, все – негодяи и т.д.)

- Осуждение окружающих

- Болезненная потребность в похвалах и дифирамбах

- Концентрация мыслей только в одном направлении, постоянно

- Апатия, нервозность, вспыльчивость

 

Для того чтобы выйти из этого состояния, психолог рекомендует:

- Побеседуйте. Лучше – со священником или близким человеком, который вас поймет и выслушает, сколько бы времени ни занял разговор. Опишите ситуацию, свои чувства и эмоции. Возможно, в процессе разговора вы сами натолкнетесь на мысль, что и как вы делаете неправильно. В любом случае, проговаривание своих переживаний вслух снимает накал и останавливает саморазрушающие процессы.

- Откажитесь от осуждений. Осуждение человека, который не разделяет ваших взглядов – это незрелая позиция. Постарайтесь взглянуть на ситуацию иначе. Ведь для того, чтобы страна существовала и продолжала развиваться, кто-то должен создавать материальные ресурсы, правда? Если все повально перестанут ходить на работу и займутся исключительно волонтерством, кто будет двигать экономику?

- Найдите точку ресурса. Подумайте, когда вы чувствуете себя максимально комфортно? Возможно, играя с детьми или отправляясь на прогулку в лес. Или рисуя, стряпая, встречаясь с подругой. Это ваше «место силы» – то, что дает вам положительный заряд и энергию. Не отказывайте себе в этой деятельности, даже если времени у вас не так уж и много. Относитесь к этому как к необходимой подзарядке для обретения сил. 

Реклама

Гороскоп дня