12 февраля 2016

Зачем нужно научиться понимать свои эмоции: Мнение психолога

Набившая оскомину за последнее время фраза о «важности понимания собственных эмоций и чувств» – не пустое сотрясание воздуха. Для чего это нам необходимо – спрашиваем у психолога.

Мы много пишем о том, что умение понимать и отслеживать собственные эмоции и чувства очень важно. Мы рассказываем о различных практиках, которые помогают лучше понимать себя и «ловить» свою эмоцию слету. Наверняка некоторые из вас, прочитав наши рекомендации, пожимают плечами: «Для чего тратить столько времени и сил на эту ерунду? Что изменится в моей жизни, если я, допустим, буду четко знать, что сейчас я злюсь, а пять минут назад раздражалась?» На этот резонный вопрос мы попросили ответить нашего постоянного консультанта, психолога и психотерапевта Алину Кушнереву.

 

 

Любая эмоция – и хорошая, и плохая – это энергетический сгусток. Он возникает внутри нас и если не находит выхода в виде слов, действий, даже просто гримасы, то этот сгусток энергии «поселяется» в теле в виде телесных блоков – мышечных зажимов. Невысказанные обида, гнев, даже радость (да-да, даже самые позитивные эмоции могут причинить вред, если их прятать!) становятся причиной психосоматических заболеваний. Механизм таков: допустим, вы часто злитесь на начальство, но не считаете себя вправе высказывать вслух свое отношение к боссу. Вы изо всех сил стараетесь не выпустить «в эфир» гневные слова, сжимаете губы, чувствуете дискомфорт в области глотки… А через какое-то время обнаруживаете, что чаще, чем раньше, болеете ангиной, откуда ни возьмись появляется тонзиллит. Невысказанные эмоции приводят к появлению психосоматических заболеваний. 

 

 

Как научиться понимать свои эмоции?

Для начала приведем список самых распространенных, базовых эмоций. По К. Изарду, их выделяют всего одиннадцать:

 

  • Радость.
  • Удивление.
  • Печаль.
  • Гнев.
  • Отвращение.
  • Презрение.
  • Горе-страдание.
  • Стыд.
  • Интерес-волнение.
  • Вина.
  • Смущение.

 

 

Есть два несложных, но эффективных способа отслеживания своих эмоций.

 

 

Дневник эмоций.

Заведите специальную тетрадь, разделите лист на 6 колонок.

 

Первая колонка – день недели.

 

Вторая колонка – событие. Ежедневно вносите в нее те события, которые случились в этот день и которые больше всего вам запомнились. Возможно, они и не слишком важны для вас, однако почему-то засели в голове.

 

Третья колонка – телесные ощущения. Максимально подробно опишите, какие физические ощущения вы испытывали, когда происходило это событие. Например, у вас задрожали руки или зачесался нос, возникла легкость в теле или напряглась спина.

 

Четвертая колонка – образы и мысли. О чем вам подумалось в тот момент? Какие образы и ассоциации пришли вам в голову?

 

Пятая колонка – название чувства. Из вышеприведенной классификации выберите чувство, которое вы в тот момент испытали.

 

Шестая колонка – актуальные мысли. А какие мысли по поводу того события приходят вам в голову в данный момент, спустя какое-то время?

 

 

Рисование эмоций
Постарайтесь изобразить свои эмоции, воспользовавшись карандашами, мелками или красками. Не важно, умеете вы рисовать или нет, не важно, насколько красиво у вас это получится. Просто водите по бумаге или картону и рисуйте – образы, линии, пятна. Сосредоточьтесь на своем состоянии и просто водите рукой. Потом, рассмотрев свой рисунок, вы наверняка сможете понять, какая эмоция вами владела.

 

Читайте также:

Как понять, что у вас стресс? 

Как избавиться от чувства вины?

Как управлять эмоциями: метод вентиляции

 

 

Реклама

Гороскоп дня